새해 목표로 영양제 꾸준히 챙겨먹기를 설정한 뒤 열심히 먹고 있다. 그동안은 영양제 대신 음식을 골고루 먹자! 주의였는데 이제는 왠지.. 하나 둘 챙겨야 할 것만 같은 느낌.. 철분제, 칼슘, 마그네슘, 비타민B,C,D 같이 복용 시 주의해야 할 사항과 최적 복용 시간.
<30대 여성>
철분제 + 비타민C : 빈혈이 있어 철분제를 복용하는데 비타민C가 흡수율을 높여준다 해서 같이 먹음
칼마디 (칼슘, 마그네슘, 비타민D) : 얼마 전부터 눈 밑이 자꾸 떨리길래 마그네슘 구매.
비타민B : 피로회복에 좋다길래 먹는 중.
내 영양제 루틴은 아래와 같다. 사람마다 다르니 주의바람.
-아침 공복 : 철분제+비타민C
-점심 식후 : 비타민B
-저녁 식후 : 칼마디 (칼슘, 마그네슘, 비타민D)
1.철분제 :
체내 산소운반과 혈액 생성에 필요. 에너지 생성에 필요.
식사와 함께 복용하는 것이 좋다. 하지만 공복에 먹는 게 좋다고도 들었는데? 공복에 흡수율이 높아질 수 있다고 들었으나 공복에 먹게 되면 위장장애를 일으킬 확률도 있다고 한다.
철분은 비타민C와 함께 복용하면 흡수율이 높아지므로, 오렌지주스나 비타민C 보충제와 함께 섭취.
소화장애, 변비 또는 소화관 이상이 있는 경우 의사와 상의하고 섭취.
2. 칼슘 :
뼈와 치아 형성에 필요. 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌. 신경과 근육 기능 유지에 필요. 정상적인 혈액 응고에 필요.
식사와 함께 복용하는 것이 좋다. 칼슘은 마그네슘과 함께 복용하면 흡수율이 향상될 수 있음. 다른 음식이나 의약품과 동시에 복용할 때 흡수가 감소할 수 있으므로, 다른 약물과 복용하는 경우 2시간 이상의 간격을 두는 것이 좋다. 칼슘은 철의 흡수를 방해할 수 있기에 철분제랑은 꼭 따로 먹는다.
3. 마그네슘 :
마그네슘은 근육 이완과 수면 향상에 도움이 될 수 있음. 신경과 근육 기능 유지에 필요, 에너지 이용에 필요하다.
식사와 함께 복용하는 것이 좋다. 수면 향상에 도움을 줄 수 있다고 하니 수면 전에 복용하는 것이 좋음. 마그네슘 단일 영양제를 살까 하다가 칼슘-마그네슘-비타민D가 합쳐져 있는 칼마디 영양제가 많길래 나도 칼마디 영양제를 먹고 있다. 1일 영양성분기준치 48%를 충족하는 150mg 용량의 칼마디 영양제 복용 중.
4. 비타민D :
아침 식사와 함께 복용하는 것이 좋다. 아침에 복용하면 체내에서 비타민D의 흡수가 향상될 수 있다고. 특히 아침 태양빛에 노출되면 체내에서 비타민D를 생산하는 데 도움이 될 수 있다.칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 필요. 뼈의 형성과 유지에 필요. 골다공증발생 위험 감소에 도움을 줌.
비타민D는 간섭 또는 반응이 거의 없으므로 다른 음식이나 약물과 함께 복용할 수 있다. 그래서인지 칼슘, 마그네슘과 함께 칼마디 영양제가 된건가. 비타민D는 아침에 먹는게 좋다지만 마그네슘은 밤에 먹는게 좋다네. 어차피 칼마디 영양제 하나니까 나는 밤에 먹는다.
5. 비타민B :
식사와 함께 복용하는 것이 좋다. 에너지 나게 하는 영양제인 만큼 밤이 아닌 주로 활동하는 오전-낮에 먹는 게 좋다고 함.
내가 먹고 있는 임팩타민 프리미엄의 경우 비타민 B군 (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) 뿐 아니라 비타민C, E 등도 들어있는데 고함량이라 그런지 공복에 먹으면 속쓰림을 유발할 수 있다고 한다. 실제로 공복에 먹은 뒤 갑자기 속이 울렁거리는 느낌을 느껴서 꼭 식후에 먹고 있는 중.