수십년간 직장에 다니다 정년퇴직을 하게 되면 한순간에 사회에서 소속이 사라진 채 홀로 남겨진 사람이 된 것만 같은 느낌이 든다. 그래서 많은 비율로 무기력감, 우울감을 호소하는 경우가 있다. 생각보다 많은 비율로 은퇴 후 우울감을 느끼는 중년을 위한 정보. 은퇴 후 맞이하는 제 2의 인생, 행복하게 보내자구요! 은퇴 후 중년 우울증 정보.
은퇴 후 우울증 무기력증 왜 생기는지?
1. 큰 사회적 연결고리가 하나 줄어들고 새로운 활동이 부족해지면서 적응 문제가 발생할 수 있다 : 매일 정해진 시간 직장으로 나가 사회활동을 하던 사람이, 갑자기 갈 곳이 없어지면서 적응하기 힘들 수 있다. 매일 부대끼던 회사 동료들 대신 가족들과 매일을 부대껴야 하는 것도 어쩌면 어색할 지도 모른다.
2. 은퇴로 인한 정체감 상실, 새로운 목표의 부재 : ㅇㅇ회사 ㅇㅇㅇ로 불리던 내가, 이제는 더 이상 직함도 직책도 없다는 생각에 정체감을 상실한 느낌이 든다. 특히 우리 나라 중년 남성의 경우에는 회사가 곧 나요, 내가 곧 회사라는 마음으로 사회생활을 해 온 경우가 많기에 더더욱 내 삶의 큰 기둥이던 회사가 없어져 버리면 무기력증에 빠질 수 있다.
3. 건강 문제나 재정 걱정으로 인한 스트레스 : 은퇴 후 신체적 활동 감소, 스트레스, 정기적인 의료 검진 부족 등으로 인한 건강 문제가 발생할 수 있다. 또한 은퇴로 인해 소득이 감소하고 일상 지출이 변화하며 재정 문제 또한 발생할 수 있다.
4. 가족이나 사회적 지원 부재 : 은퇴 후 사회적 연결이 감소되며 친구들이나 가족과의 소통이 줄어들 수 있다.
은퇴 후 우울증 무기력증을 극복하기 위한 노력 방법
1. 작은 목표를 설정하고 조금씩 달성해보기 : 사람은 한 번 무기력감을 느끼기 시작하면 빠져나오기가 쉽지 않다. 그렇기에 일상 생활 중 아주 사소한 것들이라도 목표를 설정해 달성해가며 성취감을 느낄 필요가 있다. 한 번의 성취 경험이 쌓이다 보면 어느새 활력을 찾을 수 있다.
2. 규칙적인 신체 활동 유지하기 : 매일 집 밖을 나서며 출퇴근을 하던 사람이 집 안에만 있게 되면 건강 문제가 시작된다. 산책과 같은 가벼운 신체 활동이라도 매일 유지하는 것이 중요하다. 걷기 운동으로 시작해 몸 컨디션에 맞게 근력 운동, 달리기 등의 운동으로 강도를 높여간다면 더욱 건강한 생활을 할 수 있다.
3. 건강한 식습관 유지하기 : 은퇴 후 삶의 질을 향상시키기 위해 올바른 영양소를 섭취하는 것이 중요하다. 이제 일도 안하는데~ 이제 돈도 안버는데~ 등의 생각으로 식사를 소홀히 하지 않도록 조심하자. 그 어느때보다도 건강이 더 중요해지는 때이다.
4. 긍정적인 생각에 집중하기 : 정신적인 건강을 위해 긍정적인 사고를 하는 습관을 기르자. 긍정적인 사고가 가져오는 효과는 다양하다. 주변 사람들과의 관계 개선에도 도움이 되고, 은퇴 후 목표 설정과 새로운 삶의 도전에 대한 건강한 동기부여를 제공할 수도 있다.
5. 필요하다면 전문가의 도움 받기 : 은퇴로 인한 정신적 상실감이나, 건강 이슈, 그리고 재정 이슈 등에 현명하게 대처하기 위해서는 필요하다면 전문가의 도움을 받을 필요가 있다. 또한 은퇴 후 적절한 커리어 전환을 위해 진로 상담이나 직업 전문가의 도움이 필요할 수도 있다. 누군가의 도움을 받는 걸 어려워하지 말자!
가족이 도울 수 있는 방법
1. 공감해주기 : 가족의 정서적 지지가 제일 중요하다. 이해와 지지를 표현하며 감정적인 지원을 제공해주자.
2. 함께 시간을 보내며 활동에 참여하거나 적극적인 소통 유도하기 : 이제 직장이 아닌 가족과 보내는 시간이 더 늘어난 만큼 함께 시간을 보내며 긍정적인 경험을 공유할 수 있도록 도와주자. 가족과의 활동을 통해 사회적 연결을 강화할 수 있다.
3. 필요한 지원을 제공할 수 있도록 도와주기 : 그 떄 그 때 필요한 것에 대해 소통하며 제공해주도록 하자.
4. 전문적인 도움을 받을 수 있도록 제안은 하되 강요하지는 말 것 : 주변의 조언이 필요하더라도 강요를 받게 된다면 거부감이 생길 수 있다. 언제나 제안은 하되 강요하지는 말자.